လူမှုဘဝ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အလုပ်တွေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အတူ အိပ်ယာထနောက်ကျတာက လူတော်တော်များများရဲ့ ဘဝရဲ့ မလွှဲမရှောင်သာတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။သို့သော် မကြာခဏ အိပ်ယာထခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက သင့်အရေပြားကို ပြန်၍မထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။နောက်ကျမှ အိပ်ခိုင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ် စိတ်လိုလက်ရ နောက်ကျမှ အိပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နောက်ကျမှ အိပ်နေသရွေ့တော့ အရေပြားပေါ်မှာ ရောင်ပြန်ဟပ်နေမှာ သေချာပါတယ်။
ခွဲထွက်ခြင်း၊ အာရုံခံနိုင်စွမ်း၊ မွဲခြောက်ခြင်း နှင့် အမှောင်စက်ဝိုင်းများသည် နောက်ကျခြင်း၏ စျေးနှုန်းများဖြစ်သည်။ဒီဒုက္ခတွေ မရောက်စေချင်ရင် စောစောအိပ်ပါ။ဒါကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအပြင် အရေပြားအပေါ် မကောင်းတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါသလား။
01 တတ်နိုင်သမျှ စောစောသန့်ရှင်းပါ။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံး အင်္ဂါအဖြစ်၊ အရေပြားသည်လည်း တင်းကျပ်သော ဇီဝစည်းချက်များကို လိုက်နာသည်။ညဘက်တွင် အရေပြား၏ ခုခံအားများ လျော့နည်းလာပြီး ယားယံခြင်းများကို အရေပြားအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်လွယ်စေသည်။
ထို့ကြောင့် အိပ်ယာမဝင်မီ ပထမဆုံးပြင်ဆင်မှုမှာ- သင့်အရေပြားပေါ်ရှိဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန် သင့်မျက်နှာကို တတ်နိုင်သမျှ စောစောသန့်ရှင်းပေးပါ။
မျက်နှာကို စောစောဆေးရင် အိပ်ယာမဝင်ခင် ထပ်ဆေးဖို့ လိုသလားလို့ တချို့က မေးကောင်းမေးနိုင်ပါတယ်။အလွန်အကျွံ သန့်ရှင်းရေးလုပ်မှာလား။
အမှန်တကယ်တော့ ပုံမှန်အခြေအနေမှာ လက်ဆေးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ လှုပ်ရှားမှုတွေက အဆီအငွေ့/ချွေးထွက်တာနဲ့ အဆီထွက်တာ စတာတွေကြောင့် မျက်နှာရဲ့ အခြေအနေကို ပိုထိခိုက်စေနိုင်ခြင်းမရှိရင် ရေပြန်ဆေးချစရာမလိုပါဘူး။ အဆီတွေ အများကြီးထွက်ပြီး အဆီပြန်တာကို ခံစားရတာကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးကြောပေးနိုင်ပါတယ်။
02 ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေပြားပြုပြင်ခြင်း၏ အထွတ်အထိပ်ကာလဖြစ်သည်။အိပ်ယာထနောက်ကျတာက အရေပြားကို ကိုယ်တိုင်ပြုပြင်ဖို့ အထောက်အကူမဖြစ်တဲ့အပြင် အလွယ်တကူ ထိခိုက်လွယ်ပြီး ပျက်စီးလွယ်ပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အရေပြား၏ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးခြင်းအဆင့် တိုးလာခြင်း၊ အဆီထုတ်လုပ်မှုများလာခြင်း၊ ချွေးပေါက်များနှင့် အမည်းစက်များ ပိုဆိုးလာပြီး နောက်ကျမှ အိပ်ရာထပြီးနောက် ပုံမှန်လက္ခဏာများဖြစ်သည့် အသားအရေ မွဲခြောက်လာပါသည်။
အခြားလေ့လာမှုများက နောက်ကျမှ အိပ်ခြင်းသည် အရေပြား သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ပြောင်းလဲစေပြီး မူလ မိုက်ခရိုဂေဟဗေဒဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပျက်ပြားစေကြောင်း သိရသည်။ဒါက အိပ်ယာထနောက်ကျပြီးမှ အရေပြားပြဿနာတွေ ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
03 မျက်လုံးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။
တကယ်တော့ အိပ်ယာထနောက်ကျတာကို မျက်လုံးက ထိတွေ့မှုအများဆုံးပါ။
မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ သွေးကြောမျှင်များ ပေါများသည်။အိပ်ယာထနောက်ကျပြီး မျက်လုံးကို အလွန်အကျွံသုံးတဲ့အခါ သွေးတွေ ငြိမ်သွားပြီး ပြာသွားတတ်ပါတယ်။မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ အရေပြားသည် အလွန်ပါးလွှာပြီး သွေးကြောများ ညိုမည်းခြင်းကို အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ဒါ့အပြင် နောက်ကျမှ အိပ်တာက မျက်လုံးတစ်ဝိုက်မှာ ရေဓာတ်ကို အလွယ်တကူ ထိန်းထားနိုင်ပြီး မျက်လုံးတစ်ဝိုက်မှာ ရောင်ရမ်းလာစေပါတယ်။ဤပြဿနာနှစ်ခုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ပထမအချက်မှာ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။Caffeine သည် ဖောရောင်ခြင်းနှင့် သွေးကြောများ ညိုမည်းခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လုပ်ငန်းမှ အသိအမှတ်ပြုထားသော ထိရောက်သော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
04 ညနှောင်းပိုင်း အဆာပြေ အကြံပြုချက်များ
စောစောကဖော်ပြခဲ့တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အိပ်ယာထနောက်ကျခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များစွာအပြင်၊ သင့်ကိုလည်း အကြံပြုလိုပါတယ်။
ညဘက်စားတာက ဇီဝဖြစ်စဉ် circadian ရစ်သမ်ကို နှောင့်ယှက်တာကြောင့် ညဘက်အဆာပြေ အိပ်ယာထနောက်ကျရင် ညဘက်အဆာပြေမစားပါနဲ့။
တကယ်ဗိုက်ဆာရင် သစ်သီး၊ နွားနို့ (ဝက်ခြံပေါက်တတ်တဲ့ အသားအရေအတွက် သကြားမပါသော ပဲနို့)၊ သကြားမပါသော ဒိန်ချဉ်၊ ဂျုံယာဂု၊ ဂျုံမှုန့်မျိုးစုံ၊ ဂျုံမှုန့် စသည်တို့ကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ အစေ့အဆန်မှုန့် (သကြားမပါသော) စသည်တို့ကို ရွေးချယ်ရန် ကြိုးစားပါက အချို့သော ပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အစားအစာများ။ဗိုက်ပြည့်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် အစာကြေလွယ်စေပါတယ်။
ထို့အပြင် အိပ်ရာမဝင်မီ ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအတွင်း ညဘက်အဆာပြေမုန့်များ စီစဉ်ပေးရန် အကြံပြုထားသည်။အစာမစားမီ သင်အလွန်အမင်း ဗိုက်ဆာလာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။ဗိုက်သိပ်မဆာတဲ့အခါ နည်းနည်းလျှော့စားတာက ဆာလောင်မှုစတင်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေရုံသာမက အစာချေဖျက်မှုကိုလည်း ကူညီပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးတော့ နောက်ကျမှ အိပ်တာက အမြဲတမ်း မကောင်းဘူးလို့ ဆိုရမှာပေါ့။ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်တာက နောက်ကျမှ ဖြစ်ရတဲ့ အသားအရေ ပျက်စီးမှုကို ဖြေရှင်းဖို့ အကြီးမားဆုံး လျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။
စာတိုက်အချိန်- Jan-11-2024